don garcia

dotychczas zjadłem tak: 1x monowodzian 1x CP 1x nitrobolon 2 1x xpand 1x nitro shock- teraz jem- ale dokupie 2 puche. 50 zł(monowodzian) + 90 zł CP+105 zł nitrobolon+120 xpand+88 nitro shock (chociaz dostałem za darmoche+druga puche dokupie sam) carbo wiadomo, stała suplementacja, witaminki- raz na poł roku za 18 zł w lidlu- podobne do tych z [...]

te niwix- dobra jest jak jest chociaż w połowie tak mądra jak śliczna to zdobyłeś złoto. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-02-21 16:35:43

czy 87 w pasie to taki wąski ? A POPATRZ WCALE BARDZO MAŁO TO NIE JEST , DUŻO TEŻ NIE CHOĆ PO ZDJĘCIACH WYGLĄDA NA ZDECYDOWANIE MNIEJ ALE TO ZNOWU + DLA CIEBIE BO MUSISZ MIEĆ KONKRET GÓRE ROZBUDOWANĄ a co do dietki możesz kiedyś spróbować (Don Garcia napewno ci pomoże) spróbować dietki białkowo węglowodanowej z ograniczoną ilością tłuszczy , na [...]

to wypadałoby też dać. po redukcji poczatek grudnia . Redukcji- curfa ale redukcja, bez aerobów i podmieniłem tylko 30 g węgli na 60 białka i metabolizm sie rozchulał hehe. aktualnie jestem w fazie powiekszania masy. next wstawie po definicji ale to gdzies za 2 latka przeglądałem tylko 1sze 10 stron- dobre bicepsy chłopaki ! Zmieniony przez - [...]

dlaczego zostawilem 2 zestawy napisalem,(byly 4zestawy o takiej samej intensywnosci,wg.mnie lepiej jest zrobic 2 zestawy a dac wszystkie podstawowe cwiczenia) wiec co ty tu chcesz? trenowałeś kiedyś takim sposobem ? przy treningu partii 2x w tyg 1 trening musi być lżejszy, zrobiony na "pół gwizdka" z zapasem. bo inaczej przetrenowanie [...]

można można ale wiekszość i tak zrobi ten A2 i B2 ciężko bo powie "a przypierdziele mocniej, będzie lepiej- bo trenować z zapasem nie ma sensu" tak większość zrobi czym dłużej trenujesz tym inaczej spoglądasz na to wszystko stopniowe przeciążanie mięśni to klucz a nie cały cykl na maks ciężarach. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu [...]

trening 1x w tygodniu, wyciskania żołnierskiego 3 serie... 3 fazy razem to jedna serie, 3*6= 18 powt. Kolejność tych minicykli to też ważny aspekt tego treningu... pzdr/ Zmieniony przez - DOn Garcia w dniu 2006-01-11 09:40:10

Don Garcia - ban

Witam droga brac forumowa i mam pytanko. Skonczylem wlasnie trening wytrzymalosciowy i robie regeneracje ale nie wiem jak wlaczyc drugi trening barkow jesli zaczynalbym masowke, cwicze planem trzydniowym PON: klata+tric SRODA plecy+bic PIATEK barki+nogi Dodac moze jeden dzien do treningow ? Bo juz sam nie wiem :] pomozecie ? Don Garcia plan BDB ! [...]

Wielkie dzieki Don Garcia ! :] No to do zobaczenia za 6 tygodni zdam relacje po 2 mini cyklu choc juz po pierwszym moge smialo polecic ten trening. :)

Witam Don Garcia. Właśnie od jutra zaczynam twój trening, zobaczymy co sie będzie działo.Będe zdawał relacje po każdym mini cyklu. (PS.staż treningowy 2 lata)Pozdro

thx Don Garcia juz czaje :P

ja czasami robiłem sałatke z tunczyka. ryż+tunczyk+pomidory, ogórki i kukurydza. do tego kapke musztardy, wymieszac i super było. ale dawno nie jadłem. w ogole ja mało produktami obracam, w sumie z węgli jem tylko ryż biały i ryż brązowy i kasze i to czasami. raz na tydz gdzies makaron jak mam smaka. a tak to standard 4 paczki ryzu dziennie w tym [...]

pepo to słyszałem kiedys. onkel mnie tym hasełkiem zabił. rok czy 2 temu w walentynki AHAHAHAHA. wg mnie lepiej wygladałes przy 11-12 niz przy 8.- na 8 jeszcze za mało masy wg mnie. ale wierze w Ciebie, ze za rok dwa- przy 8 bedziesz wyglądał lepiej niz Arnold pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-02-09 16:26:48

OK, dzieki ! Poczekam jeszcze na wypowiedzi innych osob (prosze, wypowiedzcie sie, WODYN, Don Garcia... tak was lubie !) i jezeli zgodza sie z Toba, to dostaniesz soga . POZDRO !

no nie wiemmmm ....... Jeśli zacznie się zbierać tłuszcz na brzuchu to wyluzujcie z ziemniakami i zastąpcie makaronem gotowanym na półtwardo. - makaron ma więcej ww niż pyry . A wtedy należałoby obciąc ww a nie zwiększyć ich podaż. A czemu akurat brzuch przed treningiem ?? po treningu lepiej go glikogen jest uszczuplony. pzdr. Zmieniony przez - [...]

mi to podchodzi jako tako pod gęstość zgadłem ? Mi też sie chce żygać juz tym połączeniem klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki Cięzko sie ocenia plan bez podanego stażu osoby, która ma go wykonywać. pozdrawiam Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-30 14:43:47

Don Garcia. Uważam że kombinacja jest ok. poza wyciskaniem sztangi wąskim chwytem. Tutaj za bardzo angażujesz triceps w stosunku do klatki. Jedno jest pewne że takim treningiem się nie znudzisz i powinien zadziałać. Pozdrawiam

Jak by tak było to wydaje mi się Don Garcia że napisałby "dopiero" a nie "już". Zobaczymy co odpowie. Pozdro

dziekuje , co do tego wiosłowania neutralnego to miałem na myśli chwyt na rozstawie barków. Co do tych superserii to chciałem je zastosować bo mam bardzo słabe boczne aktony barków. Co do tej progresji do tego bicepsa o kolanko to jeszcze jej nie stosowałem(zawsze w tym ćwiczeniu robiłem stałym ciężarem, jednak chciałem spróbowac ), Na nogi też [...]